Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхание – это жизнь. Не только для беременной женщины, но и для ее будущего ребенка.

Когда человек совершает вдох, кислород поступает в легкие, через них – в кровеносную систему, где с кровью разносится ко всем внутренним органам. При выдохе из организма уходит углекислый газ. Если в легкие поступает недостаточное количество кислорода, то страдают все внутренние органы, а также головной мозг. У беременной женщины это отражается также на головном мозге ее ребенка. Помочь в решении этой проблемы может именно гимнастика для беременных.

В основе дыхательной гимнастики лежит много видов дыхания, но во время беременности достаточно освоить два основных.

Первое – полное дыхание (брюшное). Как женщина дышит? Грудной клеткой. При полном дыхании необходимо сначала сделать сильный и максимальный выдох, затем заполнить воздухом нижнюю часть брюшной полости, затем среднюю и в последнюю очередь воздух заполняет верхний отдел легких (расширяется грудная клетка, поднимаются ключицы). Выдох проходит в обратном порядке: опускаем ключицы, грудную клетку, в последнюю очередь втягивается живот. Затем расслабляем мышцы для нового вдоха. 

Освоив первое дыхание, можно переходить ко второму виду дыхания –экономному дыханию. При экономном дыхании выдох должен быть в два раза длиннее вдоха и перед следующим вдохом делаете паузу. Например, 3 секунды делаете вдох, 6 секунд – выдох, 2 секунды – пауза. Когда привыкните к такому виду дыхания, можете постепенно увеличивать длительность вдохов-выдохов (4:8, 5:10 и т.п.).

Такие простые дыхательные упражнения помогают улучшить общее физическое состояние и настроение при беременности. Начните тренироваться как можно раньше, пусть правильное дыхание станет для вас  еще одной полезной привычкой.


Возврат к списку