Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Как быстро набрать вес - советы для женщин

Пока одни девушки пытаются похудеть, другие ищут способ набрать вес. Действительно, выглядеть анорексичными худышками, мало кому нравится, да и мужчинам больше нравятся женщины с формами. Что делать, чтобы набрать вес быстро без потери красоты и здоровья. Впрочем, набирать вес всегда приятнее, чем сидеть на строгих диетах и тщетно пытаться с их помощью похудеть.

Как набрать вес: советы диетологов

 1.      Правильные продукты.

Первым делом нужно изменить режим питания и включить в свой рацион продукты, способствующие набору веса. Питаться необходимо не менее 4-х раз в день, между основными приемами пищи делайте перекусы. Прекрасно для перекусов подходят сухофрукты, цукаты, мюсли с жирным йогуртом, орехи, сладкие фрукты и т.п. Только не нужно наедаться до отвала. Перекусы и приемы пищи должны быть тщательно продуманы.

Основные продукты для быстрого набора веса:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Жирный творог;
  • Яйца в сочетании с овощами;
  • Жирная сметана;
  • Чай или кофе с сахарам и сливками;
  • Мучные и кондитерские изделия (торты, мороженое, пироги, булочки, печенье, пирожные и т.п.)
  • Сливочное масло;
  • Сладости (конфеты, шоколад, батончики и т.д.);
  • Пицца, сосиски, купаты, пельмени, манты, сыр, молочные продукты и т.д.

С самого начала нужно съесть блюдо самое большое по объему. Можно также поменять местами первое и второе (т.е. сначала съесть картошку с котлетой, например, а потом суп). Супы готовьте на жирном мясном бульоне. Ешьте больше пикантных закусок, чтобы возбуждать аппетит.

2.      Большие порции

Чтобы набрать вес, Вы должны есть большими порциями. Обязательно плотно завтракайте. Лучший завтрак в Вашем случае – это каша на молоке, пару тостов со сливочным маслом и сыром. Также можно съесть жирный творог, заправленный вареньем, сахаром и сливками.

Возможно, в первое время Вам будет непривычно так много есть, но «красота требует жертв». Научитесь есть много, иначе, Вы не поправитесь. Постепенно Вы привыкнете и будете легко съедать большие порции еды.

3.      Калорийные напитки

Без них никуда. Чтобы набрать вес Вам необходимо пить жирные йогурты, много молока, кефир, ряженка и другие кисломолочные продукты.

Как быстро потолстеть: советы фитнес-тренера

Большинство девушек бросают все свои силы для набора веса, забывая о физических нагрузках. Это неправильно! Если просто есть, но не заниматься спортом, Вы наберете вес в самых ненужных местах (талия, бедра, бока и т.д.). Чтобы избежать неравномерного набора веса необходимо грамотно выполнять физические упражнения. Так Вы гармонично распределите килограммы по всему телу. Основным видом для набора веса должна быть силовая нагрузка,  т.е. занятия с гантелями, штангой и тренажерами. Правильную программу тренировок должен разработать фитнес-тренер. Он также должен спрогнозировать нагрузку, чтобы набор веса прошел без травм и проблем со здоровьем.

Фитнес-тренеры также советуют купить в магазинах спортивного питания быстрорастворимые сухие напитки с разными вкусами. Они специально предназначены для тех, кто стремится потолстеть и увеличить мышечную массу. В состав таких напитков входит клетчатка, витамины и белки. Обратитесь к продавцу-консультанту, чтобы они помогли сделать правильный выбор.

Как быстро набрать вес: советы психологов

1.      Вредные привычки

Психологи говорят, что существуют отрицательные факторы, которые мешают набору веса. Самые первые проблемы связаны с вредными привычками. Курение и алкоголь отрицательно влияют на обменные процессы. Если долгое время Вы не можете поправиться, значит, виноват обмен веществ. Если курить и злоупотреблять алкоголем, Вы не сможете вернуть обмен веществ в норму и набрать вес. Избавьтесь от вредных привычек и сможете набрать вес.

2.      Стрессы и переживания

Это очень важный момент, на который многие просто не обращают внимание. Стресс сжигает калории и не дает Вам поправиться. Не случайно, что все злые люди – худые, а толстые – добрые и положительные. Естественно, с этим можно поспорить, но факт остается фактом – стресс не дает людям поправляться. Избавьтесь от переживаний и стресса. Конечно, что это практически не возможно, ведь современный мир он таков, что без стрессов не обойтись.

Пользуйтесь этими рекомендациями, и Вы измените свою жизнь, наберетесь уверенности и поправитесь. 

 



Возврат к списку