Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Как справиться со стрессом?

Стресс подстерегает буквально на каждом шагу. Утром звонит будильник, приходится вставать, отводить ребенка в садик, идти на работу. А там – бесконечные выяснения отношений с начальством, не сданные вовремя бумаги, срывы графиков. Если добавить сюда пробки, переполненный транспорт, ссоры с мужем из-за посуды, грубую продавщицу в магазине, не доставленный матери букет из 101 розы, сломавшийся каблук – картина вырисовывается весьма печальная. Получается, что современные женщины практически никогда не выходят из состояния стресса. Как результат – хроническая усталость, проблемы со здоровьем, ранняя седина.

Чтобы побороть стресс, для начала нужно понять, что заставляет нервничать, вызывает тревогу и является причиной беспокойства. Причина не всегда очевидна. Нужно проанализировать все происходящее и выделить факторы, которые негативно влияют на психику или организм. Это может быть монотонная работа, ссора с родителями, засохшие настольные композиции из цветов, которые муж никак не выкинет, конфликт с руководством, напряженный график сдачи отчетностей или что-то другое. Если знать источник бед в лицо, справиться с ним будет гораздо легче.

После этого надо попробовать исправить ситуацию-источник проблем. Если нет возможности ее изменить, надо поменять свое отношение к ней. Современный человек не сможет убежать от стресса, однако в его силах уменьшить его негативное влияние на организм.

Прежде всего, надо высыпаться. Нередко именно недостаток сна делает человека уязвимым. Кроме того, стоит поменьше заострять внимание на проблемах и постараться избавить от них свое сознание. Отвлечься от каждодневной суеты и расслабиться помогает аутотренинг, йога и медитация. Даже обычное ровное дыхание поможет справиться с нервами.

Очень эффективным является такое упражнение: 5 секунд медленный вдох, 5 секунд пауза, 5 секунд выдох. Дальше ритм меняется: 5 секунд вдох, 4 секунды пауза, 6 секунд выдох и так далее. Циклы нужно повторить 4-5 раз. После 2-3 минут такого упражнения состояние полностью нормализуется, а накопившееся напряжение уходит.

Чтобы помочь организму справиться с гнетущей обстановкой, надо правильно питаться. Стоит включить в рацион побольше продуктов, которые содержат много магния и витамины В1 и С: бобовые, капуста, гречка, овсянка, молочные продукты, черемша, облепиха, орехи, печень. Свежие овощи, сухофрукты, злаки способствуют вырабатыванию гормонов радости – эндорфинов.

Можно заняться физическими упражнениями: каждое утро делать зарядку или записаться в тренажерный зал. Это повысит сопротивляемость организма внешним факторам воздействия. И вообще надо побольше двигаться. К примеру, вместо того, чтобы купить цветы с доставкой для мамы, лучше отправиться пешком до ближайшего флористического магазина.

Пользу истощенному организму принесут спа-процедуры и ароматерапия. Эфирные масла апельсина, тимьяна, эвкалипта, кориандра помогают снять напряжение.

Общение с друзьями, регулярные прогулки, поддержка родных и близких, интересное хобби – все это хорошо отвлекает от плохих мыслей, проблем и переживаний.


Возврат к списку